معظم الناس يتعرضون إلى أزمة ما في مرحلة ما من حياتهم. تختلف ردود أفعال الناس أثناء الأزمات وتختلف مدة استمرار تلك الأزمات من شخص لآخر، فطبيعة ردة فعلك أثناء الأزمات ومدة تأثرك بأزمة ما تختلف عن الأشخاص الآخرين. التجارب التي مررت بها خلال حياتك لها دور مهم بالنسبة لكيفية تعايشك وتعاملك مع الصعوبات التي تتعرض لها. الأزمة هي عبارة عن رد فعل طبيعي عند المرور بموقف صعب. من المهم أن نتذكر بأنه لا توجد ردود فعل صحيحة أو خاطئة، فنحن جميعاً مختلفون. أنت لست وحيداً وهناك مساعدة يمكنك أن تحصل عليها.
له یوې جدي حادثې وروسته ممکنه ده چې شخص د احساساتو قوي چپې د اغېزې لاندې شي لکه خفګان، وارخطائي، ویره او
غصه یې په خپله لومه کې ونیسي. د حادثې په لومړي وختونو کې اکثره اشخاص دا احساس کوي چې دا حقیقت نه وو. د بعضو
وجود فزیکي عکس العمل ښایي او داچې وجود ارامه شي وخت نیسي. بعضې اشخاص د خوب ستونزې، ناراحتي، خفګان یا
ملامتیا او د شرم احساس پیدا کوي. دا نوموړي احساسات شدید وي او ممکنه ده چې لاړ او راشي. شخص بعضې وختونه په ځان
د اعتماد احساس هم کوي. دا یوه عادي خبره ده چې په داسې حال کې د شخص توجه خرابیږي، معلومات نشي ترلاسه کولی او
هغه کارونه چې په عادي وخت کې به په اسانۍ ترسره کیدل هغه وس سخت او بی خونده بریښي. نو ځکه دا مهمه ده چې یو
خاص وخت لپاره باید شخص خپل ځان او وجود سره ډیر مهربانه اوسي تر څو چې خپله موازېنه بیا ترلاسه کړي.
- له هغه کس سره نیږدې پاتې کېږئ چې تاسې ورسره د مصؤونیت احساس کوئ. په داسې وخت کې اهلي حیوان هم
مرسته کوي. که چیرې ددې امکان نه وي چې په فزیکي ډول له هغه کسانو سره چې تاسې غواړئ له هغو سره یو
ځاې اوسئ، پاتې شئ نو له ډیجټلي الاتو څخه کار واخلئ او فامیلي غړو، ملګرو، همکارانو یا نورو داسې اشخاصو
سره اړیکه ونیسئ چې ستاسو خوښیږي. - داسې فعالیتونه کوئ چې وجود اراموي. تاسې کولی شئ چې د ارامښت له میتودونو او یوګا څخه کار واخلئ. ډیر
هغه کسان چې سخت خفګان لري، پیاده مزل ورسره مرسته کوي. نور فعالیتونه دا کیدای شي چې په طبیعی ماحول
کې پاتې شئ، رسامي وکړئ، لاسي کارونه وکړئ، پخلی وکړئ، دهقاني وکړئ یا لنډه دا چې هغه څه چې تاسې سره
مرسته کوي هغه وکړئ. هغه فعالتیونه چې په داسې حالت کې تاسې ته ارامښت او مصؤونیت درکوي هغه په نښه
کړئ، او کوښښ وکړئ چې هماغه فعالیتونه ډیر ترسره کړئ. - کوښښ وکړئ چې بعضې عادتونه دوامداره وساتئ لکه پیاده مزل یا د سهار ناشته همیشه کول. که تاسې پخپله د کوم
کار حوصله نه لرئ نو له نورو اشخاصو مرسته واخلئ. - هغه کسانو سره د خپل زړه حالت شریک کړئ چې تاسو پرې باور لرئ او دا ورته بیان کړئ چې په فعلي وخت کې
ستاسو حالت ښه نه دی. که چیرې تاسې ته ښکاري چې د نوموړې حادثې په اړه خبرې کول حالت خرابوي نو د
خبرو پر مهال قصه محدوده کړئ. په تاسې ددې مسؤولیت نشته چې هر چاته ټوله قصه وکړئ. که درته مناسبه
ښکاري نو کولی شئ چې خپل احساس د ورځنۍ واقعاتو په کتابچه کې ولیکئ. - هر هغه څه چې تاسې د فشار لاندې راولي هغه عمل محدوده کړئ. د بېلګې په توګه د پېښو په اړه د خبرونو راپور یا
د ویډیو لیدل یا بیا بیا د یوې حادثې اوریدل. - دا مهمه ده چې د نوي فشار پرمهال ځان ته وخت او پاملرنه وکړئ. ځان ته دا ډاډ ورکوئ چې سخت وخت همیشه نه
وي او دا احساس په ژوند کې ځي راځي. خپل ځان سره داسې چلند وکړئ لکه خپل نیږدې ملګري سره یې چې کوئ. - که تاسې چېرې خپل علکس العمل په اړه ناراحته یاست، یا وجودي درد لرئ یا د خپلو اړیکو پرته نورو مرستو ته
اړتیا لرئ نو مسلکي مرسته ولټوئ. که تاسې په هغه چا چې تاسې ته مسلکي مرسته درکوي اعتبار نه لرئ نو خپل
ډاکټر، نرس، روانشناس یا مشاور بدل کړئ. که چیرې ډیر خراب احساس لرئ نو له نورو څخه مرسته ترلاسه کړئ.
- که ستاسې سره ماشومان وي نو په سخت وخت کې کوښښ وکړئ چې هغوې ته د مصؤونیت احساس ورکړئ. د
ماشومانو عاجلو حاجتونو ته متوجه اوسیږئ. دې ته پام ونیسئ چې د ماشوم خوب، غذا، او مایعات پوره کیږي او
ورسره دې ته هم پام کوئ چې د هغو فزیکي فعالیتونه تر کافي حده پوره کیږي. - کوښښ وکړئ چې په سخت حالت کې د ژوند معمولات پر خپل ځاې پاتې وي، ځکه چې معمولات ترسره کول د
نورمال والي نښه ښایې او د دې لپاره یو مهم عمل دی چې ژوند ارام او متوازن کړي. - د ماشوم لپاره وخت پیدا کوئ او د ماشوم عمر ته په لیدو سره د هغې د پښتنو اساسي جواب ورکوئ.
- له ماشومانو سره یو ځاې اوسیږئ او ماشومانو ته دا احساس ورکوئ چې تاسې د هغو لپاره له هغو سره یاست. ډیر
امور یوځاې تر سره کوئ لکه: بال سره لوبه، لوستل، لوبه یا رسامي. - هغه څه چې د ماشوم د ویرې سبب ګرځي لکه خبرونه، خراب عکسونه یا د یوې حادثې په اړه خبرې کول، نو دا هر
څه محدوده کړئ. - ماشومانو ته ډیره غاړه ورکوئ، ډیر وخت یې په غاړه کې نیسئ او پریږدۍ یې چې په زنګونونه باندئ کیني.
يقدم Centrum för brottsutsatta och medling دعماً من خلال المحادثات ويقدّم المساعدة في معالجة الأزمات للأشخاص الذين وقعوا ضحية لجريمة من قبل شخص قريب عليهم أو من قبل مجهول، أو للذين كانوا شهوداً على جريمة، أو للذين هم من ذوي أشخاص أو أقرباء أشخاص تعرضوا لجريمة. نرحب بك بغض النظر عما إذا كنت قد قدمت بلاغاً للشرطة أم لا. يمكنك أن تكون مجهول الهوية. كل الدعم الذي نقدمه مجاني ويمكنك طلب مترجم بلغتك.
اتصل بـ Centrum för brottsutsatta och medling خلال ساعات النهار في أيام الإثنين حتى الجمعة لحجز موعد مع مترجم:
هاتف: 040-34 92 92
البريد الإلكتروني: brottsutsatt.asf@malmo.se
إذا كنت تعيش في مالمو وتعرضت للعنف أو التهديد أو الإهانة من قبل شخص قريب منك، فيمكنك اللجوء إلى Kriscentrum . كما وأن هذا المركز متاح أيضاً لك في حال كنت قد عشت أو تعيش في علاقة مدمرة أو للأطفال الذين شهدوا عنفاً منزلياً. هذا المركز متاح أيضاً لتقديم المساعدة لمن يعانون من مشاكل تتعلق بالعدوانية وقاموا بتهديد شخص ما من عائلتهم أو ضربه أو إهانته أو إخافته. كل الدعم الذي نقدمه مجاني ويمكنك طلب مترجم بلغتك.
اتصل بـ Kriscentrum خلال ساعات النهار في أيام الإثنين حتى الجمعة لحجز موعد مع مترجم:
هاتف: 07 06 97-040
البريد الإلكتروني: kriscentrum.samtal@malmo.se
يمكن لأي شخص يعيش في مالمو ويعيش تحت التهديد أو يريد أن يترك الحياة الإجرامية الحصول على المساعدة من خلال فريق تقديم الاستشارات في مالمو. كل الدعم الذي نقدمه مجاني ويمكنك طلب مترجم بلغتك.
اتصل بـ Konsultationsteamet خلال ساعات النهار في أيام الإثنين حتى الجمعة لحجز موعد مع مترجم:
هاتف: 50 05 34-040
البريد الإلكتروني: konsultationsteamet@malmo.se
تعالجSocial jour جميع القضايا الاجتماعية الطارئة التي تطرأ بعد ساعات الدوام الرسمي عندما تكون مكاتب الخدمات الاجتماعية الاعتيادية في المدن مغلقة في ساعات المساء والليل وعطل نهاية الأسبوع. القضايا الطارئة تشمل مثلاً العنف المنزلي أو القلق العاجل بشأن الأطفال الذين يتعرضون للأذى أو بشأن الأشخاص الذين يعانون من الإدمان. يمكنك أيضاً اللجوء إلى Social jour للحصول على معلومات ونصائح ودعم من خلال المحادثات. كل الدعم الذي نقدمه مجاني ويمكنك طلب مترجم بلغتك
اتصل بـ Social jour في الحالات الطارئة في ساعات المساء والليل وعطل نهاية الأسبوع:
الهاتف: 78 56 34-040
الرعاية الأولية Primärvården في Region Skåne، اطلب المستوصف في المنطقة التي تعيش فيها، هاتف: 00 30 309-044
دليل الرعاية الصحية Vårdguiden 1177، هاتف: 1177
د مشرانو رواني مرکز، د سکونې ساحه، ټیلیفون شمېره: 00 53 33-040
عيادة الطب النفسي للأطفال والشباب Barn- och ungdomspsykiatriska kliniken في Region Skåne، هاتف: 20 20 51-020
Brottsofferjouren، في حال تعرضت لجريمة ما. هاتف: 006 116
Terrafem، في حال تعرضت للعنف ضمن العلاقات القريبة مثلاُ من قبل أحد أفراد العائلة. هاتف: 10 10 52-020
Bris، في حال كان لديك كشخص بالغ أسئلة حول الأطفال والشباب حتى عمر 18 عام. هاتف: (فقط للغة العربية) 00 09 448-077
، خط المناوبة، الدردشة والمحادثات مع المرشد الاجتماعي عبر الإنترنت للأطفال. هاتف: 111 116
که چیرې بیړنی وي
که چیرې حالت تر دې حده بیړنی شي چې تاسې ونکړی شئ هغه حالت تحمل کړئ یا دا چې د ځان وژنې فکر یا پلان مو په
مغزو کې جوړیږي، نو هغه مهال 112 ته زنګ ووهئ. دی نه علاوه هغه مهال هم دې شمېرې ته زنګ ووهئ کله چې ستاسې
کوم نیږدې کس ښه نه وي او یا هغه کس د ځان یا د بل شخص لپاره د جدي خطرې باعث ګرځیدی شي.
