اکثریت افراد کدام وقت در زندگی شان در یک اوضاع بحرانی قرار میگیرند. اینکه افراد در جریان یک بحران چگونه عکس العمل نشان میدهند و اینکه این حالت چقدر طول میکشد از یک فرد تا فرد دیگر فرق دارد. تجاربی که شما در زندگی خود بدست آورده اید، در احساس و از عهده برآمدن مشکلات زندگی تان نقش دارد. بحران، یک عکس العمل عادی در مقابل یک اوضاع سخت، می باشد. این مهم است که به یاد آورد که هیچ کدام عکس العمل صحیح یا غلط وجود ندارد، ما انسانها، همه گوناگون هستیم. شما تنها نیستید و کمکی که میتوان آنرا بدست آورد وجود دارد.
بعد از یک حادثه جدی، انسان میتواند احساس قوی غم، ترس و غضب، را نماید. در اوایل، بسیاری از افراد یک احساس غیر واقعیت بودن را مینمایند. بدن بعضی افراد میتواند عکس العمل فزیکی نشان بدهد، و این میتواند یک مدتی را دربر بگیرید تا بدن انسان آرام شود. برای یک تعداد افراد مشکلات خواب، احساس نا آرامی، اضطراب یا گناه و شرم بوجود می آیند. این احساسات میتوانند شدید باشند و بعضی اوقات بوجود آمده و بعضی اوقات میگذرند. بعضی لحظه ها آدم احساس امیدواری مینماید. این یک امر عادی میباشد که آدم تمرکز حواس را از دست داده، معلومات را به سختی میفهمد، و چیزهایی که طور معمول به آسانی میتوانست انجام یابند- ناگهان سخت و مشکل احساس میگردند. به همین دلیل این مهم است که در طول یک مدت آدم هم در مقابل خود و هم بدن خود مهربان باشد برای اینکه توازن را دوباره بدست آورد.
- در دور و بر خود کسانی را داشته باشید که باعث احساس مصئونیت برای تان میگردند. همچنان حیوانات خانگی هم میتوانند فایده داشته باشند. اگر امکان یکجا بودن فزیکی با دیگران وجود ندارد، از وسایل دیجیتالی استفاده نمایید برای اینکه بتوانید احساس نزدیکی با خانواده، دوستان، همکاران یا افراد دیگر که آنها را دوست دارید، را پیدا کنید.
- فعالیت هایی را انجام دهید که باعث آرامش بدن میشوند. طور مثال شما میتوانید از طریقه های سست کردن، تمرین نفس کشیدن استفاده نمایید. همچنان شما میتوانید تمرینات آهسته مثل تمرین کش کردن برای کش کردن عضلات و یوگا را انجام دهید. برای بسیاری از افرادی که اضطراب شدید دارند پیاده روی میتواند برای شان کمک کند. فعالیتهای دیگر میتوانند بودن در طبعیت، شنیدن موسیقی، نقاشی، کاردستی، خبازی، کشت کردن یا آنچه که برای خودتان کمک میکند، باشند. فعالیتهایی که زیادتر باعث احساس مصئونیت و آرامش برای تان میشوند، را تشخیص نموده و کوشش کنید که زیادتر آنها را انجام دهید.
- در استفاده از طریقه های گوناگون برای آرامش خود و اداره کردن عکس العمل های خود از دقت کار بگیرید. در نوشیدن مشروبات الکهولی و استفاده نمودن از ادویه مثلا برای مشکلات خواب یا تداوی درد از احتیاط کار گرفته و طبق تجویز داکتر آنرا استعمال نمایید.
- کوشش کنید که بعضی مقررات را مراعات نمایید، مثلا پیاده روی نموده و همیشه صبحانه بخورید. تقاضای خود در مورد آنچه که در حال حاضر برای تان سخت تلقی میشود، را کاهش دهید. اگر خودتان حوصله ندارید از دیگران کمک بگیرید. اگر از چیزهایی که به نظر تان باید آنها را انجام دهید حالت استرس برای تان بوجود می آید، یک لیست را تهیه نموده و یک یا دو چیز را از آنها انتخاب نموده و بالای آن تمرکز حواس نمایید.
- معلومات در مورد عکس العملهای عادی را بخوانید یا با افرادی که با آنها احساس مصئونیت میکنید صحبت کنید که بعد از یک حادثه جدی آنها کدام نوع احساس را داشتند. این میتواند مفید باشد که خود را در دیگران شناخت.
- به افرادی که شما به آنها اعتماد دارید مراجعه نموده و برایشان بگویید که حالت تان خصوصأ در حال حاضر بسیار خراب است. اگر شما متوجه شدید که از صحبت کردن در مورد آنچه که رخ داده بود احساس خوب ندارید، طریقه صحبت کردن و وقت صحبت کردن را محدود نمایید. شما مکلیفیت این را ندارید که در مورد هر چیز به همه قصه کنید. اگر برای تان مناسب است شما میتوانید احساسات خود را در یک دفتر خاطرات بنوسید.
- استفاده از آنچه که باعث استرس تان میگردد، را محدود کنید. طور مثال راپور خبرها در مورد حاثه یا تماشای ویدیو در مورد آن یا شنیدن تکراری قصه در مورد حادثه.
- توجه خود را به کدام چیز عملی که شما میتوانید مستقیمأ آنرا انجام دهید، معطوف نمایید برای اینکه اوضاع را به یک طریقه بهتر اداره نمود. از تجارب گذشته خود استفاده نمایید، فکر کنید که در وقت حوادث جدی دیگر چه میتوانست برای تان مفید باشد و کوشش کنید آنچه که برای اداره کردن اوضاع تان برای تان مفید باشد، را انجام دهید.
- اگر امکان دارد از تصمیم گیری تعیین کننده در زندگی و همچنان تغییرات بزرگ در زندگی تان در چند ماه آینده خود داری نمایید.
- برای خودتان بگویید که احساس کردن عکس العمل های گوناگون یک پدیده عادی است. احساسات قوی بوجود می آیند و بعدأ از بین میروند. معمولأ عکس العمل ها به طور امواج یا در نتیجه چیزهایی که باعث به یاد آوردن آنچه که رخ داده بود، بوجود می آیند. این طریقه بدن برای عیار نمودن آنچه که رخ داده بود می باشد.
- خصوصأ در حال حاضر زیادتر در مقابل خود مهربان باشید. در صورت فشارهای روحی جدید بسیار مهم است که وقت و مراقبت اضافی برای خود داده شود. به خودتان تلقین کنید که این حالت ناخوش آیند همیشه نخواهد بود و اینکه احساسات میتوانند پیدا شوند و بعد از چند وقت از بین بروند. در مقابل خودتان طوری رفتار نمایید که در مقابل یک دوست تان که او را زیاد دوست دارید خواهید نمود.
- اگر شما احساس نا آرامی برای احساسات خود یا درد فزیکی دارید یا به یک کمکی ضرورت دارید که نمیتوانید آنرا از اطرافیان خود بدست آورید، در این صورت درخواست کمک مسلکی را نمایید. اگر شما به کمک مسلکی که برایتان صورت میگیرد اعتماد ندارید، اینرا اظهار نمایید یا داکتر، نرس، روانشناس یا مشاور روانی خود را تبدیل نمایید. اگر برایتان بسیار سخت است، از دیگران کمک بگیرید.
- ضروریات عاجل کودکان را تأمین نمایید. مواظب این باشید که کودکان به طور کافی خواب نموده، به طور منظم میخورند و مینوشند و فعالیتهای کافی را انجام میدهند.
- هم به کودکان تان و هم به خود تان یاد آوری نمایید که حالا شما میتوانید احساس امنیت و مصئونیت نمایید. اگر شما احساس امنیت و مصئونیت نمیکنید اظهار نمایید که چه باید شود که اوضاع بهتر شود.
- کوشش کنید که اعضای خانواده تان نزدیک به یکدیگر باشند. اگر امکان نزدیکی فزیکی وجود ندارد کوشش کنید که امکان تماس از طریق تیلفون یا صحبت ویدیویی را میسر سازید.
- کودکان خود را زیادتر اوقات در آغوش خود بگیرید، آنها را بگیرید و بگذارید که آنها به زانوی تان بشینند.
- با کودکان تا یکجا باشید و به کودکان تان بفهمانید که شما بخاطر آنها در آنجا هستید. مصروفیت ها را یکجا با هم انجام دهید: با توپ بازی کنید، بخوانید، بازی یا رسامی کنید.
- کوشش کنید که امور روزمره را تا حد امکان به طور منظم و عادی انجام دهید. این امور باعث از قبل حدس زدن و نورمال بودن شده و برای ایجاد دوباره آرامش و ثبات مهم میباشند.
- با کودکان خود دیدن کنید و به سوالات آنها به یک طریقه درست که متناسب سن آنها باشد جواب دهید. برای شان توضیح کنید که چه رخ میدهد و بعد از این چه رخ خواهد داد.
- نمایش چیزهایی که باعث ترس میشود، را محدود کنید، طور مثال اخبار و تصاویر ترسناک یا صحبت در مورد حادثه که رخ داده بود.
- کودکان را مصروف نگه دارید، طور مثال از طریق رسم نمودن یک تصویر یا نوشتن یک نامه به فردی که صدمه دیده است.
- به کودک تان کمک کنید که بتواند نگرانی و سوالات خود را ابراز نماید: نام های ساده برای عکس العمل های عادی احساسات طور مثال عصبانی، جگرخون، ترسیده یا نا آرام، را برایشان بیان کنید. هراس کودکان را زیاد نکنید، مثلا از طریق استفاده از کلمه "وحشت زده".
- به کودک تان بوسیله فکرهای خوشبینانه به آینده، کمک کنید.
- به کودک خود فشار نه آورید که در مورد آنچه که رخ داده بود، صحبت نماید. بدون اصرار کردن، بعضی اوقات از او بپرسید، کودکان زمانی گپ میزنند که آماده و به آن ضرورت داشته باشند. باید ضرورت کودک برای صحبت تعیین کننده باشد، نه ضرورت بزرگسال.
مرکز وساطت و کمک برای افرادی که در معرض جرم قرار گرفته اند کمک صحبتی و کارکردن روی بحران را برای افرادی که در معرض جرم از طرف نزدیکان خود قرار گرفته اند یا شاهد کدام جرم بوده اند، یا فرد نزدیک یا از جمله اقارب شخصی میباشند که در معرض جرم قرار گرفته است، ارائه مینماید. شما میتوانید به ما مراجعه نمائید، بدون در نظرداشت اینکه آیا به پولیس عریضه کرده اید یا نخیر. شما میتوانید هویت خود را ذکر نکنید. همه کمک ها رایگان بوده و شما میتوانید درخواست ترجمان به زبان خود، را بکنید.
با مرکز وساطت و کمک برای افرادی که در معرض جرم قرار گرفته اند، در طول روزهای رسمی تماس بگیرید برای اینکه یک وقت را همراه با ترجمان رزرو نمود:
تیلفون: 92 92 34-040
ایمیل: brottsutsatt.asf@malmo.se
اگر شما در مالمو زندگی میکنید و از طرف نزدیکان خود در معرض خشونت، تهدید یا تحقیر قرار گرفته بودید، شما میتوانید به مرکز بحران مراجعه نمایید. همچنان این برای شما کسانی هم میباشد که در روابط مخرب زندگی نموده اید یا زندگی میکنید یا کودکانی که شاهد خشونت در خانه خود بودند. همچنان افرادی که رفتار خشونت آمیز داشته و کدام عضو خانواده خود را تهدید، لت و کوب یا تحقیر نموده و یا اورا ترسانده، میتوانند برای بدست آوردن کمک به مرکز بحران مراجعه نمایند. همه کمک ها رایگان بوده و شما میتوانید درخواست ترجمان به زبان خود، را بکنید.
با مرکز بحران در طول روزهای رسمی تماس بگیرید برای اینکه یک وقت را همراه با ترجمان رزرو نمود:
تیلفون: 07 06 97 34-040
ایمیل: kriscentrum.samtal@malmo.se
Text
کسانی که در مالمو سکونت دارند و تحت تهدید زندگی میکنند یا میخواهند زندگی جنایت کارانه را ترک نمایند، میتوانند به تیم مشورتی مالمو مراجعه نمایند. همه کمک ها رایگان بوده و شما میتوانید درخواست ترجمان به زبان خود، را بکنید.
با تیم مشورتی در طول روزهای رسمی تماس بگیرید برای اینکه یک وقت را همراه با ترجمان رزرو نمود:
تیلفون: 50 05 34-040
ایمیل: konsultationsteamet@malmo.se
نوکریوال اجتماعی تمام قضایایی اجتماعی عاجل که بعد از وقت رسمی رخ میدهند، را بررسی میکند. یعنی وقتی که شعبات خدمات اجتماعی در نواحی مختلف شهر در طول شب، نصف شب و رخصتی ها مسدود میباشند. قضایای عاجل میتوانند در ارتباط با خشونت در فامیل، تشویش عاجل برای کودکانی که در حالت خطرناک قرار گرفته اند یا افراد معتاد، باشند. همچنان شما میتوانید برای بدست آوردن معلومات، مشوره و صحبت کمکی به نوکریوال اجتماعی مراجعه نمایید. همه کمک ها رایگان بوده و شما میتوانید درخواست ترجمان به زبان خود، را بکنید.
با نوکریوال اجتماعی در طول روزهای رسمی تماس بگیرید برای اینکه یک وقت را همراه با ترجمان رزرو نمود:
تیلفون: 78 56 34-040
نوکریوال قربانیان جرایمBrottsofferjouren ، اگر شما در معرض جرم قرار گرفته اید. تیلفون: 006 116
تیرافیمTerrafem ، اگر شما در روابط نزدیک در معرض خشونت قرار گرفته اید. تیلفون: 10 10 51-020
بریسBris ، اگر شما منحیث یک بزرگسال در مورد کودکان و نوجوانان الی ۱۸ سال، سوال دارید. تیلفون: (فقط به زبان عربی) 00 09 448-077
بریس، تیلفون نوکریوال، چات و صحبت مشاور روانی به طور زندهonline . تیلفون: 111 116
اگر موضوع عاجل باشد
در حالات عاجل، اگر حالت تان آنقدر وخیم است که نمیتوانید تحمل کنید، یا اگر فکرهای خودکشی دارید یا پلان خود کشی دارید، به تیلفون ۱۱۲ زنگ بزنید. عین موضوع در صورتی که کدام فرد نزدیک به شما در حالتی باشد که میتواند به خود یا دیگران صدمه برساند، نیز اعتبار دارد.
