Utegym

Stå med fötterna höftbrett isär med lätt böjda knän och rak (neutral) rygg. Gå ned sakta och dra upp sakta.

Börja med helt utsträckta armar och sänk axlarna. Luta bak ryggen lite genom att vrida höftleden, dra sakta ned till halsgropen. Gå därefter sakta tillbaka med armar och höftled.

Tänk på att ha hela ryggen i bänken när du utför övningen. I startpositionen ska armbågen vara under bröstet.

Håll i greppen med handflatan nedåt/bakåt (pronerat grepp). Lyft upp tills armbågen är vinklad i cirka 90 grader.

Tänk på att spänna bålen under hela övningen. Sänk sakta och stanna med benen precis innan marken.

Stå med fötterna höftbrett isär och lätt böjda knän. I utgångsläget ska armbågen vara vinklad cirka 90 grader innan du lyfter uppåt och sträcker ut armarna.

Stå med fötterna höftbrett isär och lätt böjda knän. I utgångsläget ska armbågen vara vinklad cirka 90 grader innan du lyfter uppåt och sträcker ut armarna.

Placera höften precis vid kanten av plattan. Korsa händerna över bröstet och sänk hakan mot bröstet. Gå ned så sakta du kan och gå sedan sakta upp till rak (neutral) rygg.

Du kan styra vilka muskler du tränar genom hur du utför övningen. Genom att luta dig lite framåt tränar du bröstmuskulaturen mer, håller du dig rak läggs mer fokus på triceps.