Gympan som håller dig på fötterna och gör vardagen lättare

”Nu går vi över på rygg, men det går även bra att sitta – och så drar vi till oss knät.” ­Annika Nielsen låter deltagarna stretcha ut kroppen mot slutet av passet. Hon har lett medelgympan, som är anpassad för seniorer, i 15 år och varit gympaledare i 40 år i olika föreningar. Hon vet med andra ord vad hon gör.

– I det här passet jag dragit ned lite på löpningen och fokuserar mer på styrka och balans. Det är det man behöver med åren, förklarar hon efter avslutat pass.

Örestadsgymnasterna har en lång historik inom truppgymnastik, men sedan många år är föreningen helt inriktad på seniorgymnastik, qigong och lättyoga. På måndagar leder Annika Nielsen ett pass som kallas Medelgympa, och på onsdagar har hon Motionsgympa. Någon större skillnad är det inte mellan passen, säger Annika.

– Jag kör möjligen lite mer styrka på måndag­arna, men det är lika mycket motion här som något annat pass.

Annika inleder kvällen med uppvärmning där rörelserna är stora för att få igång kroppen. Sedan ökar hon successivt tempot och rörligheten i övningarna tills kroppen är mogen för att köra styrkeövningar. Då kommer gummibanden fram i både sittande och stående övningar.

– Vi kör systematiskt igenom hela kroppen med gummibanden, både fram- och baksida.

Något annat än gummiband och den egna kropp­en behövs inte för att träna styrka, enligt Annika.

– Man kan belasta på olika sätt med gummiband­en, bara man vet hur musklerna jobbar. Benen tränar vi med den egna kroppstyngden. För en del räcker det att resa sig från en bänk utan att ta hjälp av armarna.

Och det ger resultat, menar Annika.

– Deltagarna i den här gruppen är i 70- och 80-årsåldern och är helt fantastiska. Förra året slutade två 90-åringar, mest för att det blev svårt för dem att ta sig hit. Här finns ingen övre åldersgräns.

Att vara tränad och hålla igång kroppen ger bättre muskelmassa och blodcirkulation, vilket gör att man orkar mer i vardagen. Förutom en starkare kropp ger det också större trygghet.

– Framför allt förebygger det fall. Men om man ändå skulle falla är det en stor trygghet att veta att man kan ta sig upp från golvet. Därför försöker jag få ned dem på golvet i mina övningar. Ju mindre de vill, desto mer behöver de det.

Annika tycker att man bör träna två gånger i veckan för att det ska ge verklig effekt.

– Men även en gång i veckan gör skillnad, så kan man komplettera med exempelvis promenader.

Gruppen som kommer på måndagarna har gått på medelgympan i många år och lärt känna varandra. Den sociala biten är viktig för föreningen och ­Örestadsgymnasterna tar gärna emot nya deltagare. Plats finns på såväl medelgympan som andra pass. Den som är nyfiken kan komma och prova på.

– Det är bara att komma på en aktivitet och prata med ledaren. Enklast är kanske att komma förbi utegympan på Funkisbadet på Ribersborg. Då kan man också passa på att bada bastu efteråt tillsammans med andra deltagare, tipsar Annika Nielsen.

Text: Lars Wirtén. Foto: David Dahlberg.