Träna kontroll över tanke och kropp

Det är inga hopp­ande och skuttande gymnaster som träffas idag på mötesplats Havsuttern vid Triangeln. Rör-och-tänk är en mjuk form av kropps- och hjärngympa anpassad till seniorer, där både fysiska och mentala förmågor tränas.
Efter att ha balanserat på ett ben och räknat baklänges sätter sig deltagarna ned på stolar. Men det blir en kort vila. Verksamhetsledaren Annika Helm som leder passet beordrar snabbt upp dem på fötter igen.

– Då reser vi oss kontrollerat. Och så sätter vi oss ned lika kontrollerat.

Övningen upprepas några gånger. En del av deltagarna reser sig utan att ta hjälp av händerna. Andra håller i stolskarmarna tills balansen känns trygg.

– Den här övningen är jätteeffektiv för såväl balans, styrka som kondition, peppar Annika och går över till nästa block av övningar:

– Nu ska vi göra djurövningarna. Minns ni vilka det var? frågar hon gruppen.

– Det var väl en katt? föreslår någon.

– Det stämmer. Och vad gör vi då?

– Skjuter rygg!

– Precis, först skjuter vi rygg och sedan sträcker vi ut ryggen, instruerar Annika.

En av poängerna med Rör-och-tänk är att deltagarna själva utmanas att minnas övningarna. De ska dessutom komma ihåg vad olika signaler från Annika betyder. Efter ”katten”, ”fågeln” och ”hästen” reser sig deltagarna ur stolarna och börjar gå på stället marsch. Madonnas hitlåt ”Holiday” hjälper till att hålla uppe tempot.
Så säger Annika ”röd”. Det betyder att deltagarna även ska klappa händerna i takt. Vid ”blå” blir det gång med stamp i golvet och ”grön” signalerar armlyft. Annika upprepar de olika färgerna i olika ordning och deltagarna ska minnas vad de betyder, samtidigt som övningen fortgår utan uppehåll. Skratt och fniss sprider sig i gruppen.

– Det här är en av de roligaste aktiviteterna här, man får ju skratta också! utbrister Gun Johansson.

Skratten tystnar och stillheten lägger sig över Havsuttern när passet avslutas med en meditationsövning med djupandning.

– Det tycker jag också är hjärngympa; att kunna fokusera och sortera bort allt som pockar på uppmärksamhet. Det tar bort bruset från omvärlden och den hjärnstress det leder till, förklarar Annika Helm.

Idén till Rör-och-tänk föddes under ett studiebesök i Köpenhamn där kollegor till Annika kom i kontakt med ett liknande upplägg. Utifrån det tog sektionschefen Elisabeth Benediktson fram ett eget program som Annika Helm på Havsuttern genast nappade på.

– Jag tyckte det lät som en väldigt bra idé att kombinera rörelse med att träna närminnet. Jag väntar in deltagarna tills jag ser att alla har kopplat vad vi ska göra innan jag själv börjar göra övningen. Så det går inte att bara härma gympaledaren på det här passet, säger Annika.

Det kan vara en utmaning att hålla reda på både tankar, armar och ben samtidigt, bekräftar Gun Johansson.

– Förra gången betydde ”ja” höger och ”nej” vänster. Nu vände Annika på det och då blev det genast svårt att koppla.

Rör-och-tänk är utformat så att alla deltagare kan delta utifrån sina egna förutsättningar.

– Det går till exempel bra att sitta ned hela passet, bara man håller sig i rörelse. Alla kan känna sig välkomna, försäkrar Annika Helm.

Text: Lars Wirtén. Foto: David Dahlberg.