Fem minuter som förlänger livet
Bara fem minuters extra promenad i måttlig intensitet per dag kan göra märkbar skillnad för din hälsa, enligt en ny studie publicerad i den medicinska tidskriften The Lancet.
I den aktuella studien har man tittat på om fem minuters extra promenad gör skillnad – och det gör det, särskilt för personer som inte är så aktiva.
– Promenader är enkelt: det kräver ingen utrustning och man kan promenera överallt. Det är en lättillgänglig aktivitet som är lätt att få in i vardagen. Dessutom får man frisk luft och kan samtidigt passa på att få i sig lite D-vitamin, åtminstone under den soliga delen av året. Om du vill få extra balansträning kan du gå i ett naturområde med ojämn terräng, säger Anna Horn, fysioterapeut i Malmö stad.
Anna Horn är fysioterapeut i Malmö stad.
De omedelbara effekterna av att vi rör oss är bland annat att blodsockernivåerna sjunker, hjärnan får ett ökat blodflöde, vi får bättre hjärthälsa och vi stärker musklerna i kroppen. Dessutom frigörs endorfiner som förbättrar både humör och tankeförmåga.
Det kan vara svårt att börja med en ny vana, så det bästa knepet är att göra det så enkelt som möjligt. Börja med en kort promenad, bestäm hur långt du ska gå och var du ska gå. Om du vill kan du försöka göra promenaden längre allt eftersom, men det är som sagt inte nödvändigt att gå långa sträckor. Att hitta en promenadkompis kan vara ett annat sätt att komma igång, liksom att bestämma en fast tid för promenad och umgänge.
– Alla promenader som blir av är bra. Bara några extra minuters rask promenad varje dag kan göra skillnad, säger Anna.
Text: Anna Svensson. Foto: David Dahlberg.
Källa: The Lancet, Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time, Hagströmer M, Dohrn IM.
Promenera i Malmö
I Malmö finns flera motionsspår runt om i staden där du kan gå eller springa.
Vilda Malmö
Du behöver inte ta dig utanför Malmö för att uppleva eller lära dig mer om naturen! Vilda Malmö erbjuder spännande guidade turer och inspirerande tips på hur du kan upptäcka och lära dig mer om den fantastiska naturen som finns runt omkring dig.
Gratis buss för 70+
Behöver du ta bussen till promenaden? Alla Malmöbor som fyllt 70 år kan resa gratis med kollektivtrafiken i Malmö med seniorbiljetten. Den gäller dygnet runt även på vardagar.
Sidan senast uppdaterad: