Så stärker du hjärnan på fem fingrar
Ett besök på biblioteket, en promenad längs Ribban eller en pratstund med grannen – det kan vara lika viktigt för hjärnan som sund mat och motion. Enligt den senaste forskningen kan nästan hälften av all demens kopplas till livsstil och miljöfaktorer. Den finsk-svenska FINGER-studien var först i världen med att visa detta samband.
FINGER-modellens fem områden är: ta hand om hjärtat, håll hjärnan aktiv, ät hälsosamt, umgås med andra och rör på dig.
Elin Larsson, samordnare på FINGERS Brain Health Institute, arbetar med att sprida kunskap om den så kallade FINGER-modellen. Det är en metod som bygger på forskning kring hur ens livsstil kan stärka minnet och hjärnans funktion.
– Det mest hoppfulla är att det aldrig är för sent att börja. Små förändringar kan göra stor skillnad för hjärnan, oavsett ålder, säger Elin Larsson.
FINGER-modellen bygger på fem nycklar: att röra på sig regelbundet, äta hälsosam mat, hålla hjärnan aktiv, umgås med andra och ta hand om hjärthälsan. Tillsammans skapar de en helhet som kan minska risken för demens och kognitiv svikt, samt bidra till ett friskare liv.
– Det räcker inte att bara fokusera på en del, som kosten. Det är samspelet mellan olika goda vanor som gör skillnad, betonar Elin.
Hjärnan är formbar hela livet, och även den som redan har drabbats av kognitiv svikt kan få positiva effekter av livsstilsförändringar. Det är något av det mest hoppfulla med den här forskningen, förklarar Elin. Och även om man kanske rökt eller rört sig för lite i yngre år är det inte för sent.
– Det är inte kört. Vissa vanor kan öka risken, men det går alltid att göra något. Det viktiga är att börja! Varje steg mot en mer hjärnvänlig livsstil räknas, oavsett hur det har sett ut tidigare, säger Elin.
Så hur kan man ta de första stegen för att leva enligt FINGER-modellen?
– Börja med något som känns möjligt för dig. Ta trapporna, gör några knäböj i reklampausen, ät färgglad mat, ring en vän eller lär dig något nytt. Det behöver inte vara stort. Det viktigaste är att komma igång och att vara snäll mot sig själv. Små steg kan leda till stora förändringar.
Finger-modellens fem nycklar för hjärnhälsa
- Rör på dig: promenader, cykelturer, lätt styrketräning eller vardagsmotion.
- Ät hälsosamt: välj näringsrik och varierad mat, gärna mycket grönsaker, frukt och fullkorn.
- Håll hjärnan aktiv: läs böcker, lös korsord, lär dig något nytt eller gå med i en kurs.
- Umgås med andra: fika med vänner, delta i föreningar eller engagera dig i sociala aktiviteter.
- Ta hand om hjärtat: ha koll på blodtryck, blodsocker och blodfetter, och följ läkarens råd.
Sidan senast uppdaterad: