Sov gott och må gott!
Sömn är ett av kroppens mest grundläggande behov
och spelar en avgörande roll för att upprätthålla både fysisk och mental hälsa. Vi tillsammans har fått en pratstund med Liselott Isaksson, konsultativ specialistundersköterska, som föreläser mycket om sömnens betydelse.
– I genomsnitt behöver vi sju timmar per dygn. När vi blir äldre kan vi även behöva vila eller sova 30-45 minuter under dagen, berättar Liselott.
Vad händer när man sover?
– Kroppens immunsystem aktiveras och viktiga hormoner bildas. Samtidigt minskar produktionen av stresshormoner och att sova tillräckligt kan bland annat minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och depression.
Hur mycket sömn behöver man?
– I genomsnitt behöver vi sju timmar per dygn. Så länge du känner dig pigg på dagtid får du tillräckligt med sömn. När vi blir äldre kan vi även behöva vila eller sova 30-45 minuter under dagen.
Hur fungerar sömnen?
– Sömnen är uppdelad i 90-minuters sömncyklar, där du växlar mellan olika sömnfaser. Dessa faser består av insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen och drömsömnen (REM-sömnen). Djupsömnen är särskilt viktig då den möjliggör kroppens återhämtning och uppbyggnad. När vi blir äldre minskar djupsömnen, du sover ytligare och blir därmed mer lättväckt.
Vad kan man göra om man har svårt att sova?
– Att ha en regelbunden livsstil med fasta måltids- och sömntider samt fysisk aktivitet kan förebygga sömnsvårigheter. Om du minskar stressen i ditt liv, tillbringar tid utomhus minst 30 minuter dagligen, undviker koffein innan du lägger dig och gör stillsamma aktiviteter som avslappningsövningar och läsning innan läggdags kan det också gynna sömnen. Låt sängen enbart vara en sovplats och ha ett mörkt och svalt sovrum. Om du vaknar mycket på natten, ligg inte kvar i sängen, utan gå upp istället. Det kanske hjälper att ta en macka eller lite örtte. Har du sömnbesvär i mer än fyra veckor är det viktigt att du söker hjälp och vänder dig till din vårdcentral.
Text: Lukas Olsson, foto: David Dahlberg.
Seniorens hus
Seniorens hus är ett samverkanskoncept mellan primärvård och kommun med syfte att minska fysisk, psykisk och social ohälsa hos äldre. Seniorens hus erbjuder hälsofrämjande och förebyggande insatser på några av mötesplatserna.