Hur kan jag hantera min ilska?
Känslor av frustration och ilska är vanliga hos dem som drabbas av allvarliga händelser. Ilskan kan vara rimlig och normal men kan också öka konflikter, stöta bort andra eller leda till våld.
- Var medveten om att ilska och frustration är vanliga och förståeliga reaktioner efter en allvarlig händelse
- Ta en ”time out” eller ”lugna ner dig” genom att gå iväg på en promenad eller gör något annat en stund.
- Prata med en vän om vad som gör dig så arg.
- Öka din fysiska aktivitet eller spänningsreducerande aktiviteter.
- Distrahera dig själv med positiva aktiviteter som att läsa en bok, meditera, lyssna på musik, hjälp någon vän med något, delta i någon gruppaktivitet.
- När man som förälder/vårdnadshavare känner sig särskilt arg eller irriterad bör man försöka få någon annan familjemedlem att tillfälligt övervaka barnens aktiviteter.
- Barn och tonåringar kan ibland få hjälp med att uttrycka sina känslor genom att rita och teckna, få utlopp i lekar eller genom att göra texter till en sång.
- Hjälp barn och tonåringar att hitta vägar ur en situation där de blir arga och frustrerade genom att till exempel hjälpa dem att hantera en konflikt med ett annat barn eller hjälpa dem att få fram någon bok eller leksaker.
- Om ilskan är okontrollerbar eller leder till våld, sök omedelbar hjälp hos andra som kan ingripa.