Hur kan jag hantera mina sömnproblem?
Sömnproblem är mycket vanliga efter allvarliga händelser. En del har svårt att somna och får för få timmars sömn. Andra känner sig utmattade och sover mer än vanligt. Sömnstörningar kan ha en avgörande påverkan på humör, koncentration, beslutsfattande, och kan öka risken för olyckor.
- Varva ner inför sänggåendet genom att göra något lugnande som att lyssna på vilsam musik eller meditera. Skapa en egen liten ritual som passar dig.
- Skapa rutiner, försök att gå till sängs och stig upp på morgonen vid samma regelbundna tidpunkt.
- Försök att ha det mörkt och svalt i sovrummet. Att kyla ned pannan eller dricka ett glas kallt vatten kan hjälpa.
- Vänd bort klockor och stäng av mobilen och annat som kan störa.
- Minska alkoholkonsumtion och koffeinhaltiga drycker då det kan påverka sömnen negativt.
- Ökad fysisk aktivitet är bra men kan påverka sömnen negativt om det är för nära inpå sänggåendet.
- Undvik korta sovperioder under dagen då de tar sömn från kommande natt.
- Försök att observera vilka tankar du har vid insomnandet och prova att fokusera på något behagligt.
- Förlägg sömnen till natten då sömnkvalitén är som bäst.