نصائح لمن يعاني من أزمة في حياته
- أحِط نفسك بالأشخاص الذين يوفرون لك الأمان.حتى الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مفيدة بهذا الخصوص. إذا لم يكن من الممكن أن تكون مع الأشخاص الآخرين جسدياً، فاستخدم الطرق الرقمية لتتواصل مع العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء أو غيرهم من الأشخاص الذين تحبهم.
- قم بالأنشطة التي تعمل على تهدئة الجسم. يمكنك مثلاً استخدام أساليب الاسترخاء واليوغا. يساعد المشي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد. من الأمثلة الأخرى على الأنشطة التي يمكنك القيام بها التواجد في أحضان الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو القيام بالأعمال اليدوية أو صناعة الحلويات أو الزراعة أو أي شيء آخر يمكن له أن يساعدك . لاحظ ما الأنشطة التي تمنحك الهدوء والأمان وحاول الإكثار منها.
- حاول الإلتزام بروتين معين، كأن تقوم بالمشي كل يوم أو أن تتناول دائماً وجبة الإفطار. قلّل من المتطلبات والأشياء التي تشعر بأنها تفوق قدراتك في الوقت الحالي. اطلب المساعدة من الآخرين إذا لم تكن لديك القدرة بنفسك.
- قم باللجوء إلى الأشخاص الذين تثق بهم وأخبرهم بأنك تمرّ بوقت عصيب في الوقت الحالي. إذا لاحظت بأنك تشعر بالسوء حيال الحديث عن الشيء الذي حدث، فحدد متى وكيف تتحدث عن الأمر. أنت لست ملزماً بإخبار الجميع عن كل شيء. يمكنك كتابة ما تشعر به في دفتر يوميات إذا كان هذا الشيء يناسبك.
- تجنّب تلّقيك للأشياء التي تسبب لك التوتر مثل التقارير الإخبارية المتعلقة بالحدث أو مشاهدة مقاطع فيديو عنه أو الاستماع المتكرر إلى القصص المتعلقة بالحدث.
- تجنّب إن أمكن اتخاذ قرارات مهمة في حياتك أو إدخال تغييرات كبيرة على حياتك في الأشهر القريبة القادمة.
- من المهم أن تمنح نفسك المزيد من الوقت والرعاية عند نشوء الضغوطات الجديدة. أخبر نفسك بأنك لن تشعر دائماً بأن الأمر صعباً وأخبر نفسك أيضاً بأن المشاعر يمكن أن تأتي وتختفي.عامل نفسك كما لو كنت تتعامل مع صديق تحبه كثيراً.
- إذا كنت تشعر بالقلق حيال ردود أفعالك، أو إذا كان لديك ألم جسدي أو كنت بحاجة إلى دعم بخلاف ما يمكنك الحصول عليه من شبكتك الخاصة، فاطلب الدعم المتخصص. إذا لم تكن لديك ثقة بالمساعدة المهنية التي تتلقاها، فتحدث عن ذلك أو قم بتغيير الطبيب أو الممرضة أو الأخصائي النفسي أو المرشد الاجتماعي. اطلب المساعدة من الآخرين إذا شعرت بأن الأمر بالغ في الصعوبة.
