Tips på avslappningsövning
Denna övning kan hjälpa dig att komma ner i varv.
- Andas in långsamt (räkna: ett-tusen-ett; ett-tusen-två; ett-tusen-tre osv.) genom näsan och fyll dina lungor med luft ända ned i magen.
- Säg tyst och vänligt till dig själv: ”Min kropp är fylld av lugn.” Andas ut långsamt (räkna: ett-tusen-ett; ett-tusen-två; ett-tusen-tre osv.) genom munnen och töm dina lungor ända ned till magen.
- Säg tyst och vänligt till dig själv: ”Min kropp släpper nu spänningarna.”
- Upprepa fem gånger långsamt och lugnt.
- Gör detta så många gånger dagligen som är nödvändigt.