مشوره ها برای شما که در یک بحران قرار دارید
- در دور و بر خود کسانی را داشته باشید که باعث احساس مصئونیت برای تان میگردند. همچنان حیوانات خانگی هم میتوانند فایده داشته باشند. اگر امکان یکجا بودن فزیکی با دیگران وجود ندارد، از وسایل دیجیتالی استفاده نمایید برای اینکه بتوانید احساس نزدیکی با خانواده، دوستان، همکاران یا افراد دیگر که آنها را دوست دارید، را پیدا کنید.
- فعالیت هایی را انجام دهید که باعث آرامش بدن میشوند. طور مثال شما میتوانید از طریقه های سست کردن، تمرین نفس کشیدن استفاده نمایید. همچنان شما میتوانید تمرینات آهسته مثل تمرین کش کردن برای کش کردن عضلات و یوگا را انجام دهید. برای بسیاری از افرادی که اضطراب شدید دارند پیاده روی میتواند برای شان کمک کند. فعالیتهای دیگر میتوانند بودن در طبعیت، شنیدن موسیقی، نقاشی، کاردستی، خبازی، کشت کردن یا آنچه که برای خودتان کمک میکند، باشند. فعالیتهایی که زیادتر باعث احساس مصئونیت و آرامش برای تان میشوند، را تشخیص نموده و کوشش کنید که زیادتر آنها را انجام دهید.
- در استفاده از طریقه های گوناگون برای آرامش خود و اداره کردن عکس العمل های خود از دقت کار بگیرید. در نوشیدن مشروبات الکهولی و استفاده نمودن از ادویه مثلا برای مشکلات خواب یا تداوی درد از احتیاط کار گرفته و طبق تجویز داکتر آنرا استعمال نمایید.
- کوشش کنید که بعضی مقررات را مراعات نمایید، مثلا پیاده روی نموده و همیشه صبحانه بخورید. تقاضای خود در مورد آنچه که در حال حاضر برای تان سخت تلقی میشود، را کاهش دهید. اگر خودتان حوصله ندارید از دیگران کمک بگیرید. اگر از چیزهایی که به نظر تان باید آنها را انجام دهید حالت استرس برای تان بوجود می آید، یک لیست را تهیه نموده و یک یا دو چیز را از آنها انتخاب نموده و بالای آن تمرکز حواس نمایید.
- معلومات در مورد عکس العملهای عادی را بخوانید یا با افرادی که با آنها احساس مصئونیت میکنید صحبت کنید که بعد از یک حادثه جدی آنها کدام نوع احساس را داشتند. این میتواند مفید باشد که خود را در دیگران شناخت.
- به افرادی که شما به آنها اعتماد دارید مراجعه نموده و برایشان بگویید که حالت تان خصوصأ در حال حاضر بسیار خراب است. اگر شما متوجه شدید که از صحبت کردن در مورد آنچه که رخ داده بود احساس خوب ندارید، طریقه صحبت کردن و وقت صحبت کردن را محدود نمایید. شما مکلیفیت این را ندارید که در مورد هر چیز به همه قصه کنید. اگر برای تان مناسب است شما میتوانید احساسات خود را در یک دفتر خاطرات بنوسید.
- استفاده از آنچه که باعث استرس تان میگردد، را محدود کنید. طور مثال راپور خبرها در مورد حاثه یا تماشای ویدیو در مورد آن یا شنیدن تکراری قصه در مورد حادثه.
- توجه خود را به کدام چیز عملی که شما میتوانید مستقیمأ آنرا انجام دهید، معطوف نمایید برای اینکه اوضاع را به یک طریقه بهتر اداره نمود. از تجارب گذشته خود استفاده نمایید، فکر کنید که در وقت حوادث جدی دیگر چه میتوانست برای تان مفید باشد و کوشش کنید آنچه که برای اداره کردن اوضاع تان برای تان مفید باشد، را انجام دهید.
- اگر امکان دارد از تصمیم گیری تعیین کننده در زندگی و همچنان تغییرات بزرگ در زندگی تان در چند ماه آینده خود داری نمایید.
- برای خودتان بگویید که احساس کردن عکس العمل های گوناگون یک پدیده عادی است. احساسات قوی بوجود می آیند و بعدأ از بین میروند. معمولأ عکس العمل ها به طور امواج یا در نتیجه چیزهایی که باعث به یاد آوردن آنچه که رخ داده بود، بوجود می آیند. این طریقه بدن برای عیار نمودن آنچه که رخ داده بود می باشد.
- خصوصأ در حال حاضر زیادتر در مقابل خود مهربان باشید. در صورت فشارهای روحی جدید بسیار مهم است که وقت و مراقبت اضافی برای خود داده شود. به خودتان تلقین کنید که این حالت ناخوش آیند همیشه نخواهد بود و اینکه احساسات میتوانند پیدا شوند و بعد از چند وقت از بین بروند. در مقابل خودتان طوری رفتار نمایید که در مقابل یک دوست تان که او را زیاد دوست دارید خواهید نمود.
- اگر شما احساس نا آرامی برای احساسات خود یا درد فزیکی دارید یا به یک کمکی ضرورت دارید که نمیتوانید آنرا از اطرافیان خود بدست آورید، در این صورت درخواست کمک مسلکی را نمایید. اگر شما به کمک مسلکی که برایتان صورت میگیرد اعتماد ندارید، اینرا اظهار نمایید یا داکتر، نرس، روانشناس یا مشاور روانی خود را تبدیل نمایید. اگر برایتان بسیار سخت است، از دیگران کمک بگیرید.